Как похудеть ребенку дома с помощью диеты?

Считается, что перекармливание является основополагающей причиной лишнего веса у детей. К данной проблеме может присоединятся наследственная предрасположенность. Неправильное питание: частое употребление пищи с содержанием жира, фаст-фуда, газированных напитков с красителями, сладкого, приводит к проблемам с весом, но данная форма не приводит к отклонениям.

Влияние лишнего веса на организм малыша

Лишний вес – это не только проблема эстетики, это сложность при физических нагрузках. Детям сложно играть в спортивные игры, появляются смешки со стороны сверстников.

kak-pohudet-rebenky-3

Выделяют четыре степени ожирения:

1 степень – вес тела на 15-25% превышает норму
2 степень – вес уже больше на 25-55% от нормы
3 степень – 50-100% от массы тела в нормальном состоянии
4 степень – когда вес на 100% превышает нормальную массу тела

С каждой степенью ожирения у ребёнка возникает больше сложностей, становится труднее похудеть. Нарушаются движения, портится осанка, горбится спина. Мышцы страдают от чрезмерной нагрузки и развиваются неравномерно. Из-за веса возможно искривление ног, развивается плоскостопие. Появляется излишнее потоотделение из-за трудности в ходьбе, это приводит к раздражению на коже, к опрелостям, экземам.

Выделяют следующие причины избыточного веса и группы риска:

  • родители страдают избыточным весом. Вероятность полноты у крохи возрастает в 2 раза, когда 1 родитель имеет лишнюю массу тела. Если это характеристика обоих родителей, то вероятность возрастает до 5 раз;
  • родственники, родители с проблемами работы эндокринной системы, страдающие диабетом;
  • дети, переведённые на вскармливание калорийными смесями;
  • дети, родившиеся с небольшой массой тела, недоношенные малыши.

kak-pohudet-rebenky-stepen-ozhireniya
Степень ожирения детей до 14 лет

При соблюдении активности похудеть ребёнку в 1 — 3 года не сложно, избыточный вес сам исчезает приблизительно годам к 13-14. Если имеются определённые заболевания, то возникает вторичная стадия ожирения, такое случается при диабете или при эндокринных заболеваниях.

Как помочь ребенку похудеть?

Как быстро похудеть ребенку? Чтобы похудеть ребёнку с ожирением 1 формы, не нужно применять медикаменты, достаточно поправить питание, больше двигаться и меньше сидеть у телевизора или компьютера. Так вес уйдет быстро и будет близок к показателям, характерным для возраста.

Как можно похудеть ребенку? Бороться с лишним весом можно самостоятельно. Если наблюдается 2 степень ожирения, то коррекция питания проводится более серьёзно. Следует ввести строгое ограничение на жиры и углеводы, увеличить количество физических нагрузок.

kak-pohudet-rebenky-1

Если ожирение достигло 3 или 4 степени, то лечение проводится строго специалистами. В ходе лечения ограничивается употребление пищи, питание становится дробным (частое употребление маленьких порций). Медикаменты, чтобы похудеть не используются. Их могут назначать гораздо позже – по достижении подросткового возраста.

Как похудеть ребёнку в домашних условиях? Родителям малыша необходимо пересмотреть собственные привычки, поскольку именно благодаря им, у ребёнка появляется лишний вес. Правильное питание всей семьи формирует полезные вкусовые пристрастия. Вечерние прогулки и утренняя гимнастика – то, что необходимо всем домочадцам. Только с помощью собственного примера можно похудеть детям в домашних условиях.

Помочь ребёнку похудеть в 8 — 13 лет можно с помощью диеты, рекомендованной врачом. Постоянно в детском рационе должны присутствовать такие продукты, как рыба, мясо, молоко, овощи, фрукты. Белковая пища лучше усваивается по утрам, днем рекомендуют готовить каши, а на вечер отдать предпочтение овощам и морепродуктам.

Похудеть ребенку в 13 — 14 лет можно самостоятельно. Физическая нагрузка должна быть умеренной. При опытном тренере и отсутствии противопоказаний, полезно укреплять мышцы силовыми тренировками. Обычно в этом возрасте полный ребенок хочет похудеть из-за эстетических предпочтений переходного возраста.

Что надо есть, чтобы похудеть ребенку?

Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету, но не ту, что понимается в обиходе. Диета – это правильное питание, с оптимальным сочетанием всех компонентов: белков, углеводов и жиров. Важным аспектом является переход на сбалансированное здоровое питание всей семьи, иначе ребёнок просто откажется по-другому питаться. Кроме того, готовить на всю семью проще, чем для каждого отдельно. Пища должна быть ещё и вкусной, чтобы малыш ел её с удовольствием.

kak-pohudet-rebenky-4

Употребление в пищу фруктов и овощей нормализует работу желудка и кишечника, тем более что детям нравятся яркие вкусные продукты, они помогают похудеть. Соки и лимонады, продающиеся в магазинах должны убираться из рациона, поскольку в них содержится огромное количество сахара, они не утоляют жажду, а только усиливают её.

Жареное лучше всего убрать полностью или ограничить, вместо этого, лучше потушить полуфабрикаты. Крупы, каши использовать можно, а макароны и хлеб желательно исключить. Соль усиливает аппетит и задерживает жидкость, поэтому её употреблять нужно как можно меньше, то же самое касается и специй.

kak-pohudet-rebenky-piramida
Пирамида здорового питания для детей

В диетическом питании важно соблюдать режим, не наедаться на ночь, убрать кондитерские изделия, уменьшить количество гарнира, картофеля, каш.

Какие продукты необходимо исключить? Пристрастия в питании зависят от того, к чему приучали малыша в самом маленьком возрасте. С детства не рекомендуют начинать давать сладкую и вредную пищу.

При избыточном весе запрещены следующие продукты, мешающие похудеть ребёнку:

  • сладкие напитки и соки, газировка;
  • сдоба, мороженое, конфеты;
  • майонезы, соусы, приправы;
  • перекусы на ходу, фаст-фуд;
  • жирные и сильно жареные блюда.

Меры профилактики избыточного веса

В первую очередь, необходимо правильно питаться. Это значит, что малышу положены плотные завтрак, обед и лёгкий ужин. Необходимые продукты для развивающегося организма: разные виды мяса, супы, рыба, молоко, каши, компоты, растительная пища.

Ребёнку 8-14 лет рекомендуется питаться 4 раза: первый завтрак, ланч, обед и ужин.

Профилактикой является не только правильно подобранный рацион, но и регулярная двигательная активность. Данные упражнения помогут похудеть ребёнку 5 — 8 лет, если он начал набирать лишний вес.

Что сделать, чтобы ребенок похудел:

  • преодоление препятствий. На полу устанавливаются низкие препятствия, которые малыш преодолевает ползком;
  • активные игры на улице: с мячом, с санками, с игрушками;
  • игры в догонялки, в прятки;
  • упражнения на подражание (изобразить самолёт, поезд, машинку, тигра).

kak-pohudet-rebenky-7

Дошкольникам постарше рекомендуется выполнять другие упражнения:

  • ходьба вприсядку, на пятках, на носках;
  • прыжки в различных вариациях – на скакалке, ноги вместе-врозь;
  • помощь родителям в выполнении физической работы (прополка грядки, мытьё полов).

kak-pohudet-rebenky-8

kak-pohudet-rebenky-6

Для школьников самым оптимальным вариантом станут занятия в кружках, в секциях, в бассейне.

Несколько полезных советов:

  • вкусности только по праздникам. В повседневном питании они исключены;
  • питье должно быть обильным, но после еды пить запрещается. Воду употреблять рекомендуется в промежутках между приёмами пищи. Чай без сахара поможет быстрее похудеть ребёнку;
  • запрет на жареные блюда. Существует масса «здоровых» способов приготовления пищи – тушение, мультиварка, отваривание на пару, выпекание;
  • высококалорийные продукты требуется исключить. К ним относятся колбасы, пельмени, некоторые полуфабрикаты.

Чтобы помочь похудеть ребёнку в домашних условиях, нужно больше с ним двигаться, перейти на здоровое питание. Здоровье малыша зависит от образа жизни всей семьи. Если ожирение переходит далее второй стадии, то необходима консультация специалиста, способного подобрать правильную схему коррекции веса. Стоит помнить, что похудеть ребенку за 1 день не получится, снижение веса должно быть постепенным.